Меньше жира, меньше калорий

Излишек жиров в пище приводит к излишкам жировых отложений на нашем теле. Совсем отказываться от жиров, конечно, не стоит, ведь они, в определенном количестве (25–30% от рациона), необходимы нашему организму. Давайте узнаем, какие продукты помогут нам снизить количество потребляемых жиров и калорий и достигнуть идеальных форм. Десерты, в том числе и мороженое, содержат значительное количество жиров, а вот вкусный замороженный сок из фруктов - нет. Поэтому лучше отдавать предпочтение именно замороженному соку, а не любимому пломбиру. В крайнем случае, выберите молочное мороженое, которое содержит гораздо меньше калорий, чем сливочное. Растительное масло, используемое в качестве приправы для салатов, также добавляет организму некоторое количество жиров. Снизить их содержание можно при помощи лимонного сока. Приготовьте заправку из оливкового масла и сока лимона в пропорции 1:1, добавьте в нее немного пропущенного через пресс чеснока и перца. Другими низкокалорийными заправками для вас станут обезжиренный йогурт, соевый соус и яблочный уксус. Панировка из муки или сухарей используется достаточно часто многими хозяйками. Однако это не самые малокалорийные продукты и их можно заменить гораздо более полезными «аналогами». Например, смешайте семена кунжута, перец и любые пряные травы, которые покажутся вам подходящими к данному блюду. Вот вам и панировка, вкусная, ароматная и полезная (исключение составляют готовые приправы). Безусловно, бутерброды - прекрасное средство для утоления голода, когда полноценной пищи под рукой нет. Но ведь вместо них для «перекуса» можно использовать куда более полезные и низкокалорийные продукты, например, замороженные овощи или морепродукты. Пусть несколько пакетов с ними лежат в вашей морозилке: когда захочется что-нибудь быстро съесть, вы сможете сварить их за 5 минут. Полюбите продукты, содержащие большое количество клетчатки, которая препятствует всасыванию жиров и нормализует уровень холестерина. Клетчатку в изрядных количествах вы найдете в отрубях, обыкновенной и цветной капусте, фруктах, бобовых, грибах. Уменьшает всасывание жиров и употребление молочных продуктов, поэтому диетологи настойчиво рекомендуют пить молоко тем людям, кто хочет сохранить стройность фигуры. Однако употребление молокопродуктов способствует усваиванию холестерина, так что не следует пить молоко одновременно с употреблением мясных блюд. А вот зеленый чай не только препятствует абсорбции жиров, но и стимулирует их расщепление, что характеризует зеленый напиток как диетический. Правда, злоупотреблять им все же не стоит, ведь зеленый чай активизирует сердечную деятельность. Чтобы вообще не оставить организм без жиров, позаботьтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялась рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, нерафинированное растительное масло (особенно, оливковое), авокадо, масло из семян льна, орехи. Все эти продукты содержат «правильные» жиры, необходимые для нашего здоровья и хорошо усваивающиеся.

Как заставить себя похудеть

Хотят похудеть многие женщины, но вот заставить себя приступить к реализации своих желаний для большой их части оказывается непосильной задачей. Как же найти выход из этой парадоксальной ситуации? Как заставить себя похудеть? Давайте выясним, почему трудно заставить себя похудеть и какую роль в эффективном похудении играет мотивация, положительный настрой, наши привычки и окружающие люди. Для начала определитесь с мотивацией. Чтобы заставить себя похудеть, нужно четко и конкретно знать, зачем вы это делаете. Психологи утверждают, что основными мотивами для большинства женщин, желающих похудеть, является забота о своем здоровье или стремление к физической привлекательности в глазах окружающих и самой себя. Сосредоточьтесь на этих целях. Представьте, сколько проблем со здоровьем решатся сами по себе, когда вы похудеете. Вы станете реже болеть инфекционными заболеваниями, вам не будет грозить сахарный диабет и дисфункции сердечнососудистой системы, остеоартроз и многие другие болезни. Поняв это, вы отойдете от желания насильно заставить себя похудеть к желанию видеть себя здоровой и красивой. А как изменится к вам отношение со стороны окружающих, когда уйдут ваши лишние килограммы. Разве вам нравится то, что вы видите в зеркале? Разве трудно заставить себя похудеть, чтобы нравиться вашему мужчине, родным, друзьям? Вы видите, как представители противоположного пола смотрят на стройных девушек? Разве вам не хочется ловить на себя такие же взгляды? А как насчет модной одежды? Наверняка вам не раз приходилось отказываться от покупки понравившейся вещи просто потому, что в магазине не оказалось больших размеров. Очень один очень важный пункт в эффективном похудении - положительный настрой. Кто вообще сказал, что себя нужно заставлять худеть? Разве нужно заставлять человека делать то, что приносит ему удовольствие? Вкусная полезная пища - удовольствие! Фитнес с подругами - удовольствие. Утренняя пробежка в парке, когда просыпаются и поют птицы - вообще счастье. Отнеситесь к процессу похудения как к источнику положительных эмоций. Проплыли несколько километров в бассейне, встали на весы и увидели, что немного потеряли в весе. Отличная новость! Заряд хорошего настроения вам обеспечен. Правда, многие женщины не могут позитивно настроиться на похудение, потому что ужасно боятся потерпеть поражение в борьбе и лишними килограммами. Вдруг вы станете на весы после недели диеты, а ваш вес ни капельки не изменился? Ну и что? Давайте смотреть правде в глаза: хуже, чем раньше, ведь не будет? А вот лучше - вполне может быть! Конечно, вам придется менять свои привычки и это тоже достаточно сложный момент. Для многих проблема, как заставить себя похудеть, выражается именно в страхе за возможные перемены в жизни, ведь меняется весь ее график, ритм. Но ведь никто не мешает вам выработать другие, правильные и здоровые привычки. Это поможет вам заставить себя похудеть! Со временем вы привыкните вместо фаст-фуда употреблять вкусные и полезные салаты, а досугу на диване станете предпочитать поездки с друзьями на природу или занятия активными видами спорта. Поэтому вам не только обязательно надо поменять свои привычки, но и не забывать регулярно напоминать себе о пользе таких перемен. И привыкайте хвалить себя за каждое такое достижение! Еще один действенный способ, который поддержит ваше стремление к похудению, это общение. Чтобы заставить себя похудеть, общайтесь на эту тему только с теми, кто вас поддерживает, кто уже похудел, избегайте тех, кто ни во что не верит. Поставьте в известность всех своих родных и близких о том, что вы решили похудеть и предпринимаете для этого конкретные меры. Вам просто некуда будет отступать, ведь все кругом будут следить за развитием событий. Кроме того, вам будет с кем поделиться своими успехами, что поддержит ваше боевое настроение. Ну и наконец, вы сможете найти компанию единомышленников или примеры для подражания в среде своих знакомых или сослуживцев, завести страничку на специализированных сайтах по похудению, это заставит вас работать на собой еще более целеустремленно.

Супы для похудения

Супы для похудения - представляем суп для похудения из сельдерея, а также из авокадо, луковый и томатный супы. Если вы уже перепробовали массу различных диет, но еще не практиковали суповую диету, настало время узнать, какими достоинствами она обладает и каких результатов позволяет достичь.

Суповая диета хороша тем, что она совершенно безвредна для организма. В отличие от многих «жестких» диет, супы для похудения позволяют снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами и лишь ограничивает употребление жиров. Поэтому она не истощает организм, да и психологически легче переносится, ведь суповая диета не запрещает даже употребление рыбы и мяса. При этом она достаточно эффективна: за неделю вы можете избавиться от пяти лишних килограмм. Основой суповой диеты для похудения являются овощи, которые условно делятся на три группы. Первая представлена овощами, ускоряющими сжигание жиров и уменьшающими уровень инсулина (а это притупляет тягу к сладкому). Примером продуктов этой группы служит авокадо. Вторая группа овощей замедляет всасывание жиров из пищи, предотвращая их излишнее накопление в организме. Представители этой группы - бобовые, яблоки и морковь. Последняя группа овощей - малокалорийные овощи, к которым относятся томаты, капуста, огурцы. Для достижения нужного эффекта во время проведения диеты супы для похудения нужно употреблять 3-4 раза в день. Готовят диетические супы не только на воде, но и на нежирном бульоне. Вы можете выбрать любой суп для похудения, исходя из своих вкусовых предпочтений и потребностей организма. ля приготовления супа для похудения из сельдерея вам понадобится: 200 г мелко порезанного корня сельдерея, 5-6 крупных луковиц и столько же моркови и томатов, 2 шт болгарского перца, маленький кочан капусты, 400 г стручковой фасоли, 1,5 л томатного сока. Нарезанные овощи складывают в кастрюлю и заливают томатным соком так, чтобы он покрыл овощи (при необходимости можно долить воду). Суп для похудения из сельдерея довести до кипения, проварить 10 минут на среднем огне, не накрывая крышкой, а затем еще 10 минут - закрыв крышкой. Для приготовления супа для похудения из авокадо предварительно готовится бульон из нежирного куриного филе (200 г). Затем в бульон кладут 150 г нарезанного кольцами лука и стручок зеленого острого перца, нарезанного кубиками. Бульон доводят до кипения и кладут в него мякоть 5 авокадо, нарезанную зелень кориандра и добавляют сок 1 лимона. Готовый суп для похудения взбивают в блендере. Для создания лукового супа для похудения берут 4 крупные луковицы, подрумянивают их на растительном масле, добавляют 1 ст. ложку муки и 100 г белого вина. Эту смесь выливают в говяжий бульон (2 л), добавляют 1 зубчик чеснока и нарезанную зелень, доводят до кипения и варят на маленьком огне примерно час. Пол стакана мадеры смешивают с 3-мя яичными желтками, а затем вводят эту смесь в готовый суп для похудения. В тарелки с супом кладут гренки из подсушенного батона и немного тертого твердого сыра. Рецепт томатного супа для похудения таков: сначала отваривают 500 г телятины и 300 г картофеля в 1,5 л воды. Затем добавляют одну луковицу и 1 кг протертых помидоров, варят полчаса. Потом в суп кладут 1 мелко нарезанный болгарский перец, лавровый лист, петрушку, чеснок и дают супу настояться. Томатный суп для похудения готов. Специалисты-диетологи считают, что томатный суп для похудения, наряду с супом из сельдерея, являются одними из самых эффективных для похудения.

Упражнения для похудения – какой комплекс выбрать

От того, какой комплекс упражнений для похудения вы выберите, зависит не только скорость, но и сам факт похудения. Чтобы похудеть, недостаточно просто отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр и выполнить там любой комплекс упражнений. Казалось бы, это аксиома, но многие люди ее игнорируют и поэтому не худеют. Специалисты в сфере спорта и здорового питания отмечают – для похудения важно правильно выбрать те виды физической активности, те упражнения, которые позволяют наиболее эффективно сжигать жиры. Современные фитнес-центры предлагают нам широкий выбор силовых упражнений и кардиотренировок. Но вот какой комплекс хорош для достижения быстрого результата именно в плане похудения - это вопрос, волнующий многих женщин. Ведь далеко не все хорошо себе представляют, чем кардиотренировки отличаются от силовых и какой именно комплекс упражнений будет наиболее эффективным для похудения. Давайте попробуем вместе разобраться в этом вопросе!

Упражнения для похудения – в чем разница Давайте подробно рассмотрим, чем принципиально различаются силовой и кардио комплексы упражнений для похудения. Итак, силовые тренировки предполагают использование специального утяжеляющего оборудования, например, гантелей. Они направлены, прежде всего, на укрепление мышц, избавления их от дряблости, улучшение формы. Кардиотренировки происходят без использования дополнительных утяжелителей и, как видно из самого их названия, такие тренировки призваны улучшать деятельность сердечнососудистой системы. К этому виду фитнеса относятся аэробика, бег, занятия на велотренажерах и т.д. Теперь, когда мы разобрались в понятиях, нужно уяснить, как именно сжигается жир во время того или другого вида тренировок, и, таким образом, понять, какой комплекс упражнений для похудения нужен в вашем случае. Силовые комплексы упражнений для похудения. В процессе силовых нагрузок ускоряется кровоток, а также стимулируются метаболические процессы в организме. Причем последний процесс продолжается и после окончания тренировки. Силовые упражнения также требуют большого расхода энергии, вследствие чего во время тренировки сжигается огромное количество калорий. Правда, если речь идет о коротких и очень интенсивных силовых нагрузках, организм с целью «энергообеспечения» сжигает, прежде всего, углеводы, а не запасы жиров. Но зато впоследствии для восстановления сил он используется и жировые запасы, и этот эффект длится еще долго по окончании силовых занятий. Кардиокомплексы упражнений для похудения. А что же происходит с жирами в процессе кардиотренировок? Повышенное потребление кислорода организмом приводит к тому, что калории во время таких активных упражнений расходуются с поразительной быстротой, и небольшое похудение заметно даже на весах после тренировки. Но после них организму не требуется длительного восстановления, поэтому в данном случае эффект сжигания жиров весьма кратковременный.

Какой же комплекс упражнений для похудения выбрать Так что же выбрать для похудения: бег, плавание, аэробику или упражнения в тренажерном зале? Поскольку и тот, и другой вид фитнеса имеет свои положительные и отрицательные аспекты, разумнее всего было бы включить в программу тренировок активность обоих видов. Так, при помощи кардиотренировок вы сможете быстро сжигать жиры, а силовые тренировки позволят вам расходовать калории даже после занятий. Чтобы ваша программа похудения была максимально результативной, начинайте комплекс с силовых упражнений. Последующие кардиоупражнения усилят эффект сжигания жиров. Можно разделить кардио- и силовые комплексы и практиковать их по очереди. Например, занятия на беговой дорожке в первой половине дня поможет вам избавиться от тех жировых отложений, которые вы накопили за предыдущий день. А вечерняя силовая тренировка позволит снизить общий уровень накопления жиров в организме. В целом же, составляя комплексы упражнений для похудения, фитнес-тренеры рекомендуют такой подход. Если вы хотите поддержать свою форму, сбрасывать большой вес вам не нужно, то лучше базироваться на кардиотренировках. Если же похудеть необходимо на изрядное число килограммов, включать в тренировку комплекс упражнений с отягощениями просто необходимо.

4 правила диеты для похудения

Согласно опросам и исследованиям сегодня более половины российских женщин хотя бы раз в течение года обращаются к диетам. И только 5% россиянок постоянно полноценно и правильно питаются, сохраняя на протяжении долгого времени стабильный вес. Что же нужно делать, чтобы в процессе похудения не навредить своему здоровью и красоте? Какие 4 важных правила нужно соблюдать, пока вы сидите на диете? 1. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала продукты, содержащие бифидобактерии. Именно эта микрофлора поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу ЖКТ и сохранить молодость и свежесть вашей кожи. 2. Белки - важная составляющая любой диеты, потому что именно они являются строительным материалом для нашего организма. Недостаток белков организм будет восполнять за счет ваших кожи и волос, из-за чего может существенно ухудшиться их состояние. Замечательным источником белков служит рыба и морепродукты, которые, к тому же, богаты очень нужными и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается мяса, то предпочтение все же следует отдавать легкоусваиваемым, нежирным видам мяса: телятине, говядине, птице, мясу кролика. В птице больше всего ценится белое мясо, которое и белков много содержит, и переваривается быстрее. От крепких мясных бульонов и других продуктов, содержащих животные жиры, лучше отказаться. Также диетологи рекомендуют готовить блюда из перемолотого мяса, ведь оно лучше усваивается организмом по сравнению с целыми кусками. Прекрасным дополнением к мясным блюдам станет ананасовый, апельсиновый, гранатовый соки. 3. Кушайте овощные блюда и фрукты ежедневно! Очень важно научиться правильно готовить овощи, чтобы они не потеряли своих полезных качеств при тепловой обработке. При варке и тушении овощей закрывайте кастрюльку не пропускающей свет крышкой, так как многие витамины разрушаются под воздействием света. Отдельное внимание уделите употреблению витамина С, который крайне необходим организму, в частности, для вашей кожи. Съедайте 1 киви, 2 апельсина, 4 мандарина или 1 лимон ежедневно - с этими фруктами вы получите суточную норму этого замечательного витамина. 4. Обязательны сера и кремний, которые обеспечат здоровье и красоту ваших волос и ногтей. Найти эти микроэлементы нетрудно в томатном соке или морепродуктах, в частности, в морской капусте. Правда, морская капуста не содержит белков, но ими богато мясо, поэтому вы можете сочетать мясную белковую пищу с морской капустой, богатой полезными микроэлементами.

Диеты для похудения, которые вам понравятся!

Какие диеты для похудения действительно эффективны, помогут быстро похудеть, сохранят здоровье, на каких диетах нужно худеть, чтобы вес не вернулся. – на эти и другие вопросы мы будем отвечать на страницах нашего журнала. Какие диеты для похудения принесут мне результат – спрашивает женщина, видя в интернете десятки, а то и сотни различных диет. Диетологи отмечают – чтобы похудеть, нужно выбирать такую диету, которая вам понравится. В противном случае, даже если вам и удастся сбросить лишние килограммы, они скоро вернутся. Отсюда первое правило выбора эффективной диеты для похудения – внимательно прочитать о разных диетах и выбрать ту, которая будет вам комфортна, а не ту, на которой похудела подруга. Второе правило – выбрав диету для похудения, сначала проведите на ней пару разгрузочных дней и при этом слушайте свой организм. Он сам вам подскажет, подходит ли ему данная методика избавления от лишних килограммов. Если вам тяжело физически и психически, это не ваш метод, ищите другой. Третье правило – диета для похудения работает, когда вы проводите ее комплексно, а не от случая к случаю. Поэтому спросите себя – готовы ли вы к тем ограничениям, которые накладывает на вас диета. Если да – отлично, начинаем худеть! В блоке Диеты для похудения бесплатно представлены рецепты более 40 известных диет: японская диета, кремлевская диета, диета группы крови, гречневая диета, английская диета, французская диета, диета Королевой, кефирная диета, диета Ларисы Долиной, диеты голливудских звезд, а также новые авторские диеты - диета Инны Воловичевой, диета минус 60 Екатерины Миримановой, и многие другие самые эффективные, популярные и проверенные диеты. Смотрите, выбирайте, худейте. Продуктовые диеты для похудения

В этом блоке мы предлагаем вам диеты для похудения, построенные на базе какого-то определенного продукта. Продуктовая монодиетология весьма популярна, ведь выбор здесь весьма велик. Итак, начиная с самых популярных: Диеты для похудения от знаменитостей

Диеты со всего света Многие страны и народы имеют свои, традиционные диеты для похудения, проверенные временем. Почему бы и нам не воспользоваться их богатым опытом…

Как перестать наедаться на ночь

Как перестать наедаться на ночь – простые и понятные советы позволят вам не есть на ночь и при этом не испытывать чувство голода. Итак, начнем с простого вопроса – выясним причину, почему вы наедаетесь на ночь. Если убрать всю мелочь, то останется две – это сбой в обмене вещество и стресс. Если у вас стресс, какие-то проблемы в жизни, вы вечно чем-то обеспокоены, то пытаться избавиться от привычки наедаться на ночь диетическими мерами бесполезно, нужно брать себя в руки и решать свои проблемы. Если же жизнь ваша комфортна, но ближе ко сну тянет к холодильнику, диетологи считают это проблемой обмена веществ и предлагают ряд простых способов избавиться от этой вредной привычки. Как перестать наедаться на ночь

Прежде всего, чтобы перестать наедаться на ночь, следует потреблять больше белковой пищи, в частности той, которая содержит значительное количество триптофана - аминокислоты, участвующей в выработке гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин вызывает чувство удовольствия, а мелатонин является гормоном сна, поэтому повышение уровня того и другого гормона способствует быстрому засыпанию. Соответственно, приведя в порядок содержание этих гормонов в организме, вы обеспечите себе здоровый сон без помощи еды. Нужную вам аминокислоту вы без труда найдете в рыбе, нежирном мясе, индейке, сыре и твороге. Вы поняли, что нужно кушать за ужином? Еще одна причина, по которой нам хочется поесть на ночь – неправильная пища. Если вы постоянно перекусываете продуктами быстрого приготовления, сосисками, полуфабрикатами, организм получает еду, но не получает нужных ему для нормальной жизнедеятельности белков, углеводов, витаминов и прочего. Потому что полуфабрикаты делают сами знаете из чего. Вы едите, но не наедаетесь, даже если наполнили живот так, что еле встаете из-за стола. Питайтесь нормальными натуральными продуктами, и наедаться на ночь просто не будет желания. Если вы кушаете на ночь или по ночам, но при этом не завтракаете, пришла пора изменить этот вредный порядок и начать плотно кушать по утрам, даже если придется поначалу делать это через силу. Согласно постулатам правильного питания, именно за завтраком человек должен получать до 30% суточных калорий. Отсутствие завтрака плюс скудный обед - прямая дорога к чрезмерно плотным ужинам, уверен портал arabio.ru! А вот если вы привыкните ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, то вам точно захочется хорошо покушать утром, благодаря чему ваш организм перестроится на правильный режим питания. Отличным решением проблемы завтрака станут разнообразные каши, особенно с добавлением орехов и свежих или сушеных фруктов. Еще один совет, чтобы не объедаться на ночь - нужно есть чаще, но меньше! Во-первых, вы всегда будете сыты, и вам не придется отъедаться вечером «за весь день». Тем более организм не захочет просыпаться ночью, ведь он и днем хорошо потрудился на этом поприще. А во-вторых, меньшие порции пищи лучше усваиваются! Следите за тем, чтобы порции не превышали 200 г. Что можно и нужно есть на ночь

Еще один вопрос – а чем вы наедаетесь на ночь? Если вы только поставили себе задачу не наедаться на ночь, давайте переходить к этому состоянию постепенно. Легкий десерт после ужина, за 3 часа до сна не только допустим, но и желателен в таком случае. Прекрасно подходит для этой роли йогурт, нарезка из фруктов, горсть сухофруктов или орехов, обезжиренный творог с медом, желе, сорбет и прочие легкие десерты. Не наедаться на ночь вам также поможет стакан ряженки или кефира, выпитый перед сном. А ну случай, если вы все-таки проснетесь ночью, поставьте около кровати бутылочку с водой или какой-нибудь полезный напиток, например, сок или морс, который вы выпьете вместо того, чтобы идти к холодильнику за едой. Кроме того, употребляйте больше жидкости в течение дня, а примерно за час перед сном постарайтесь максимально расслабиться – отключите телевизор, компьютер, погуляйте, послушайте приятную медленную музыку, примите теплый душ или ванну, проведите самомассаж ступней, почитайте любимую книгу.

Метод Семенова - переключение на похудение

Чтобы с лёгкостью худеть — надо просто захотеть

Все, кто хоть раз пробовал похудеть, знают – это труд, требующий усилий. Не лишне будет напомнить, что настоящая потеря веса происходит только тогда, когда жировых клеток становится меньше. Они должны уничтожаться, а не «засыпать» или худеть вместе с вами. Ломать привычный образ жизни всегда нелегко. Поэтому, придумано немало способов и пилюль, предлагающих сбросить вес быстро и без усилий. Но на практике, такие «волшебные» способы, дают в лучшем случае временный результат. Всем, желающим похудеть всерьёз и навсегда, необходимо чётко осознать: невозможно похудеть, ничего не меняя в своей жизни. И лучше всего начать с того, чтобы изменить своё желание похудеть. То есть, надо также всерьёз захотеть решить эту проблему. Вот тут обычно и возникает главное препятствие — избавиться от лишнего веса хочется, а желания утруждать себя не наблюдается. Но для вас есть отличная новость: можно изменить свою жизнь и сбросить вес без мучительных усилий. Потому что существует метод, разработанный на основе научных исследований доктором Семёновым. Этот метод успешно применяется с середины 80-х годов прошлого столетия, и с его помощью избавились от лишнего веса сотни тысяч людей. Сейчас мы познакомимся с этим замечательным методом и узнаем как он работает. Режим накопления веса — это психологическое состояние Набор лишнего веса чаще всего не связан с болезнями, а происходит по психологическим причинам. Мы привыкаем есть что-то вкусное, а вкусного хочется ещё. В результате организм привыкает получать энергетического материала больше чем ему необходимо, и он вынужден откладывать лишнее в виде жировых отложений. В человеческом мозге есть области, которые регулируют накопление и расход энергетического материала. Поэтому, набор или потеря веса зависят от того, какая область мозга наиболее активна. Если активирована область отвечающая за накопление, то в организме происходит набор веса, и наоборот. В идеале активность этих областей должна быть одинакова, тогда организм работает в режиме энергетического баланса. Однако, привычка потреблять калорий больше чем необходимо, приводит к нарушению сбалансированной работы физиологических процессов. Область мозга, отвечающая за расход энергии, начинает работать в «спящем режиме», а область ответственная за её накопление, наоборот активирована. Если при таком режиме работы организма вы пытаетесь похудеть с помощью диет или БАДов, то сбросить вес получится только на время, и то не всегда. Как только вы возвращаетесь к привычному питанию и образу жизни, также возвращается и лишний вес. Потому что психологическая установка на набор веса не изменилась. Организм «запомнил» что он испытывал недостаток калорий во время диеты, и сразу старается возместить потерянное. Совершенно другой результат получается в том случае, если происходит психологическое переключение организма из режима накопления энергии, в режим её использования. Активизируется работа области мозга, ответственной за расходование энергии. Это изменяет физиологические процессы так, что организм настроен активно тратить жировые запасы, а не накапливать их. Один сеанс изменит вас!

Такое психологическое переключение в режим похудения, можно сделать с помощью метода доктора Семёнова, в центрах ассоциации "Вита". Доктором разработано несколько программ для похудения, так как необходимо учитывать индивидуальные особенности организма человека, исходный вес и возраст. В большинстве случаев, при избыточном весе, не требуется медицинского лечения и достаточно психологической помощи. Но есть и программы, предусматривающие применение медицинских методик. Программы похудения Семёнова, сильно отличаются от других способов похудения. Главной их особенностью является сеанс психофизиологического переключения в режим похудения, с применением методов психотерапии и рефлексотерапии. Сеанс длится несколько часов и проходит в несколько этапов. Сначала идёт информационная композиция, создание нужного настроя, а затем само переключение. Одного сеанса достаточно чтобы организм перестроился в нужный режим, и начал избавляться от лишнего веса. После сеанса вы худеете в среднем на 3-5 кг в месяц, это самый оптимальный и безопасный режим. В это время необходимо выполнять предписания по питанию и физическим нагрузкам. Но благодаря новой психологической установке, их соблюдение становится лёгким и даже во многом приятным. Складывается ощущение, что потеря веса происходит сама собой, настолько естественно вы это переносите. Когда вес достигает заданного значения, организм переключается в режим энергетического баланса, как было назначено программой. Вам не нужно соблюдать какие-то строгие ограничения в пище, потому что полученные психологические установки сами ограничивают ваше желание потреблять лишние калории. В результате вы потребляете пищу только в необходимом количестве, и организм расходует все поступающие калории, не набирая лишний вес. Узнать подробнее об этом методе, ознакомиться с правилами правильного питания и образа жизни, а также получить консультацию специалистов, можно на сайте Ассоциации "Вита".

Эффективные диеты - на чем худеют иностранцы

Давайте узнаем, что такое эффективные диеты для похудения с точки зрения американца, англичанина или, скажем, француза.

Какие диеты для похудения вы считаете самыми эффективными? Кремлевскую, гречневую или, может быть, кефирную? Оказывается, эти диеты популярны только у нас, а весь остальной мир вряд ли про них слышал. Так давайте узнаем, что такое эффективные диеты для похудения с точки зрения американца, англичанина или, скажем, француза. И сделаем мы это с помощью одного из крупнейших книжных агентств, чьи магазины широко представлены во всем мире – книги с какими диетами для похудения покупаются наиболее активно. Несомненный лидер в нашем рейтинге эффективных диет для похудения – методика Роберта Аткинса, которая разошлась по миру 15-ти миллионным тиражом. Суть предлагаемой им низкоуглеводной диеты сводится к тому, что ограничение потребления углеводов заставляет организм сжигать жировые накопления для получения необходимой энергии. К слову, множество российских «авторских» эффективных диет для похудения очень часто просто повторяет данную систему. Суть данной диеты - употребление белков и жиров не ограничивается, в то время как «простые углеводы» находятся под запретом. К ним относится сахар, картофель, кондитерские и мучные изделия, сладкие фрукты. Вам не кажется, что столь популярная у нас кремлевская диета именно такая? Второе место заняла эффективная диета «Зона», книги о которой разошлись тиражом в 8 млн. экземпляров. Эта диета также имеет строгие ограничения, но распространяются они на кофеин и другие стимуляторы нервной системы, а также на подсластители химического происхождения. Зато разрешаются и белки, и жиры, и углеводы, но в определенной пропорции (30/30/40). Третье место по эффективности уверенно держит диета Николаса Перрикона. Особой популярностью она пользуется у женщин, ведь диета обещает не только похудение, но и значительное улучшение состояния кожи. Всего в мире уже было куплено более 3 млн. экземпляров книг Перрикона. Автор считает, что эффективной диета для похудения может быть только тогда, когда человек употребляет хорошие продукты и отказывается от плохих. Например, стоит отказаться от «плохого» белка (мясные продукты, яйца) в пользу «хорошего» (рыба). Также диета Перрикона налагает запрет на рис, картофель, мучные изделия, обработанный сахар и сок. А вот употребление оливкового масла, зеленого салата, орехов, дыни, черники и других продуктов, содержащих антиоксиданты, всячески приветствуется. За то, чтобы в теме эффективные диеты оказалась книга Дина Орниша, проголосовали своим кошельком более 2 млн. покупателей. Эта диета говорит «нет» жирам, ограничивает употребление мяса, сахара, алкоголя. Доктор Орниш рекомендует есть фрукты, овощи, соевые продукты, бобовые, цельнозерновой хлеб. Полтора миллиона книг о своей эффективной макробиотической диете продал врач из Японии Мичио Куши – это почетное пятое место. Он рекомендует есть только тогда, когда хорошенько проголодаешься, а во время еды советует тщательнейшим образом пережевывать пищу. Кроме того, в еде требуется соблюдать определенные пропорции: 10% суточного рациона должны составлять супы, еще столько же - бобы и морская капуста, 30% - овощи, а на цельнозерновые продукты должно приходиться 50% рациона.

Жир - аккумулятор энергии

Давно известно, чтобы не поправляться человек должен тратить столько же энергии, сколько получает с питанием. Если тратится меньше, излишки откладываются в виде жира. Жир это своеобразные аккумулятор энергии, которая сберегается организмом на случай, если человеку понадобится тратить много энергии. Человек накапливает эту энергию в виде жира год за годом, а тратить ее все никак не начинает. И это постепенно перерастает в проблему «лишнего веса», которую так же можно назвать проблемой «недостаточного использования собственной энергии». Хочется, чтобы подкожного жира стало меньше? Надо тратить больше энергии, чем получаем в течение дня. Не получается тратить? Можно потреблять меньше, чем тратим. Меньше есть. Другими словами. Как это не банально звучит, но это один из самых верных путей к снижению веса. Просто привыкнуть к меньшим порциям. Сначала взять под контроль размер порций, а потом начать их уменьшать. Если питаться беспорядочно, «чем попадется, когда попадется и сколько попадется» при этом, особо не тратя энергии в течение дня, то лишний вес будет только прибывать. Аккумулятор энергии – жир будет накапливаться, так как энергия поступающая с пищей не расходуется, но снова и снова пополняется. Больше тратить или меньше пополнять энергии - здоровый закон коррекции веса у человека. Ничего другого, безвредного для человека не придумано, да и вряд ли такое придумается, чтобы вмешавшись в обмен веществ человека, не нарушить ничего и не навредить. Та и нужно ли придумывать еще что-то, когда есть такой совершенный алгоритм сбережения и расхода энергии.

Привычка питаться неправильно. Откуда?

Когда-то, тысячи лет назад возможность поесть вообще была проблемой у человека и, считалось удачей, если человек не оставался голодным весь день. Возможность поесть вкусно была только у единиц. Возможность питаться правильно вообще не рассматривалась за ненадобностью. Большинство интересовало поесть сытно, чтобы подольше не чувствовать голода. Исходя из таких соображений, формировались рецепты блюд, которые успешно дошли до наших времен. Рецепты незначительно менялись со временем, но изменилось главное – теперь, если у человека есть деньги, он не останется голодным. Ему даже из дома выходить не нужно, чтобы добыть пищу. Можно заказать еду по телефону или через интернет и, практически не вставая с дивана, пообедать или поужинать. Если когда-то давно человеку чтобы поесть, нужно было, как минимум, потрудиться, то сейчас усилия доставляющие человеку пищу сведены практически к нулю. Есть можно что угодно и когда угодно. Другое дело, что, не смотря на легкость, с которой можно получить пищу в наше время, есть ограничение – здоровая пища, как правило, сложна в производстве, хранении и быстро портится. Стремясь обойти эти недостатки здоровой пищи, легко людям достается не здоровая и полезная еда, а, лишь, «пригодные в пищу» продукты питания. Такие «пригодные в пищу» продукты хорошенько сдабриваются разными вкусовыми добавками и ароматизаторами, которые на упаковке называются «идентичный натуральному». Люди, не обращая внимания на такие детали, потребляют такие продукты, привыкают к ним, и становится совершенно непонятно – что такое здоровая пища и зачем она вообще нужна. Вкус правильной пищи нужно распробовать и понять. Существует миллион восхитительных рецептов, которые не только вкусны, но и полезны. Как же сильно заблуждаются те, кто думает, что правильное питание это обязательно что-то пресное и безвкусное! Как же сильно ошибается тот, кто считает причиной своего лишнего веса желание «Поесть чего-нибудь вкусненького». Есть вкусно - это не причина лишнего веса. Питаться в неправильном режиме и вредной пищей – вот причина. Здоровые и полезные продукты зачастую невыгодно продавать. Они могут быть дороже в производстве. Они могут иметь очень короткий срок хранения и быстро портиться. С натуральной и полезной пищей на много больше хлопот производителям и продавцам. У покупателей потом могут быть проблемы с лишним весом и пищеварением, но это потом. Никто же не заставлял покупать. Гораздо проще и выгоднее производить и продавать, а, следовательно, рекламировать на ТВ продукты, которые, благодаря убранным природным компонентам, из-за которых продукт быстрее портится и добавленным химическим добавкам удлиняющим срок хранения, могут очень долго лежать на прилавке. Для производителя не важно, что пользы его продукт особой не принесет. Цель производителя – получить деньги, а не заботиться о здоровье покупателя. Все эти супы быстрого приготовления и порошковое пюре. Все эти майонезы и чипсы. Все это делается с добавлением усилителей вкуса, так что многие считают такие продукты вкусными. Но все это только лишь пригодно для употребления в пищу. Не больше. От этих продуктов покупатель не умрет. При производстве и продаже таких продуктов питания, ни о какой пользе речь не идет. Производителю их нужно продать и поэтому снимаются все эти радостные ролики, где продукция расхваливается на все лады. Но речь идет не о здоровье покупателя, а о его деньгах. Это надо ясно понимать и не путать. Другое дело, что у людей смотрящих и покупающих рекламируемые продукты формируется привычка питаться именно тем, что рекламируется, так как оно больше всего на слуху. А с этой привычкой уже приходит лишний вес. И это то, с чем нужно разобраться. Решить проблемы, полученные в результате неправильных привычек в питании можно путем формирования у себя новых, правильных, привычек таких как: Привычка избегать вредной пищи. Найти как можно больше вкусных, несложных рецептов полезных и легких блюд. Освоить их и составлять свое меню на неделю, исходя из списка этих блюд. Привычка мало есть после 18-00. Привычка есть столько, сколько хочется, а не все, что на тарелке. Привычка есть, потому, что голоден, а не от скуки. Привычка много двигаться и тратить энергии больше чем получать. Выходить на одну остановку раньше идя на работу/с работы. Парковать машину подальше от офиса. Избегать лифта, если ехать не высоко. Принцип «Мало двигался – меньше ешь!» Это привычки, которых не хватает людям с лишним весом. Другими словами, отсутствие этих привычек и есть причина лишнего веса у большинства. Это все мелкие детали, но добавление этих деталей в каждый свой день изменит ваш организм плавно и радикально. Никакая диета не подействует сильнее, здоровее и надежнее. Каждый раз, когда есть возможность выполнить что-то из этого списка, возникает конфликт с собственной ленью. Хорошо помогает задать себе в этих случаях вопрос – Кто сильней? Я или моя же лень? Победа в этом случае всегда приятна.

Похудеть в бедрах

У многих часто лишний вес становится заметен в бедрах. Далеко не всем удается избавиться от этого лишнего объема бедер с помощью обычной диеты, или фитнеса. Хотя, на самом деле, все не так уж сложно. Есть много разных, в том числе изнуряющих способов, но один из самых эффективных и не требующий особых усилий это регулярное плавание в бассейне. Не просто плавание «как умеете», а только с пенопластовой «доской», и только «ноги кролем» на животе. В ластах плыть быстрее и худеть тоже быстрее Можно для усиления эффекта надеть ласты. Многим кажется, что в ластах быстрее плавать, а значит и легче, но это заблуждение. В ластах быстрее, но и нагрузка больше. Плавая в ластах, вас не будут раздражать «быстро плавающие» пловцы на дорожке, которых вы будете обгонять, а процесс похудения будет идти еще скорее. Если быть более точным, то, активно плавая «на ногах», у вас не просто похудеют и подтянутся в первую очередь внутренняя и задняя части бедра, но так же еще ягодицы и лодыжки. Это неотъемлемая часть плавания «на ногах». Получаются максимально стройные ноги. Дополнительно, вы получаете естественный водный массаж, который получается при плавании в результате преодоления сопротивления воды. Таким образом, в процессе плавания нет риска, что обвиснет кожа из-за уменьшения объема. Это исключено. Нужно только активно работать ногами, а не лежать на воде. Общая продолжительность посещения бассейна с целью заметно уменьшить объем бедер и лодыжек составляет примерно – по 1 часу 3 раза в неделю и в течение 2 месяцев. Итого 24 часа. Можно представить себе, что вам очень авторитетный и дорогой доктор прописал вам курс процедур для уменьшения объемов. Собственноручная, бесплатная липосакция получается. Поскольку «предписания доктора» лучше выполнять неукоснительно, то и 24 посещения по часу лучше отходить старательно и без пропусков. Не обязательно потом ходить в бассейн, но эти 24 посещения нужно Как взять под контроль изменение объемов и веса? Поставьте себе цель «Похудеть в бедрах за 2 месяца» с помощью нашего Дневника Похудения, который становится вам доступен после короткой и бесплатной регистрации. Внесите все свои первоначальные объемы и вес. Желаемый вес и объемы с конечной датой для этой цели. Пример того, как ставить цель и пользоваться Дневником Похудения вы можете посмотреть здесь. Сфотографируйте сами себя стоя перед зеркалом, чтобы через 2 месяца можно было сравнить результаты. Можно через 1 месяц сделать промежуточный снимок, чтобы видеть динамику. И после каждого посещения бассейна записывайте в Дневнике Похудения объем бедер, лодыжек, вес и другие интересующие вас параметры. У нас вы будете видеть все изменения объемов и веса на графиках. Постарайтесь выдержать эти 24 часа-посещения без пропусков. Дополнительные посещения только приветствуются. Эффект себя долго ждать не заставит. Объемы и вес начнут уменьшаться после 3-4 посещений бассейна. Как-то так совпало, что чистое время плавания в бассейне составило всего лишь продолжительность одних суток. И этого хватит, чтобы увидеть очень заметные результаты. Если конечно вы будете плавать активно и, после бассейна вы не будете ужинать чипсами с пивом.

Привычка есть "после 18-00"

Много разных причин известно, которые ведут к лишнему весу, но есть одна, на которой хочется остановиться отдельно. Довольно часто проблема лишнего веса приобретается в результате привычки наедаться на ночь. Именно так – привычки. Другими словами, лишний вес - это так же следствие вредной привычки. В начале человек приучился питаться по такому графику, когда на вечер приходится основной прием пищи. А уже после этого вес начал увеличиваться. Некоторые даже не смогут вспомнить, когда они начали есть по такому графику, так как это было еще в раннем детстве и приучали к такому графику еще родители, у которых днем не было времени нормально поесть, и они собирались вечером за семейным столом, чтобы поужинать. Как бы то ни было, это привычка и от нее можно и нужно избавиться. Очень часто так бывает, что мы едим вечером не потому, что мы голодны, а потому, что вечером организовывается какое-то застолье, праздник. Люди употребляют спиртное, которое стимулирует аппетит, а голодным на самом деле никто и не был. Просто так принято. Праздник – значит застолье, ну и, конечно, вечером. Это может быть так же и не праздничное застолье, а просто дружеская посиделка. Поскольку днем все заняты делами, никто днем за обедом долго не засиживается. А вечером, когда никуда спешить не надо, можно сидеть пока спасть не захочется. Ну и пожевать чего-нибудь под разговор. Это все не проблема, но если бы из этих посиделок и вечеринок убрать закуски, то и лишний вес для многих проблемой бы не был. Исходя из понимания, что «Есть вечером» это привычка, а не потребность, следует вывод – проблема лишнего веса у очень многих людей возникает не из-за каких-то необъяснимых сложностей с обменом веществ, а из-за банальной организации времени собственного режима питания. Другими словами, если человек усвоит привычку, что основной прием пищи приходится на середину дня, а на вечер остается какой-то легкий перекус, то проблема лишнего веса решится сама. Для тех, для кого нормальный обед в середине дня недостижимая роскошь автоматически получается и Похудеть – недостижимая роскошь. Можно бесконечно говорить о диетах и правильном питании, но если человек правильно, или неправильно питается только перед сном, то похудеть ему будет крайне сложно. Как отучиться есть на ночь? Чтобы не быть голодным к вечеру, нужно плотно обедать. Если не вдаваться в подробности, то график вашего питания в течении дня должен быть примерно такой: -08.00 Завтрак -11.00 Второй легкий завтрак или просто фрукты -15.00 Обед – основной прием пищи (обед желательно назначать на 15-00, чтобы не успеть проголодаться к вечеру) Едим, пьем все, кроме: мучного, картофеля, пива. -18.00 Фрукты -20.00 Ужин- яблоко, груша, творог 5%(100гр) Это примерное расписание питания, но важно не менять время и состав последних двух приемов пищи. Тогда вы точно втянетесь в этот режим питания и начнете худеть с первого же дня такого режима.

Короткие и длинные варианты похудения. Как удержаться на достигнутом весе?

Вариантов известно множество. Как крайне вредные, так и безвредные. Кто-то может не есть день или несколько и, конечно же, похудеет за эти дни, но, только начав есть опять, набирает вес обратно. Некоторые не хотят сидеть на диете или голодать и принимают всяческие химические препараты, благодаря которым худеют, но затем, прекратив принимать препараты, в короткий срок опять набирают прежний вес, а зачастую набирают даже больше, чем было до похудения. Некоторые такие истории с приемом таких препаратов иногда заканчиваются слишком сильным снижением веса в результате серьезного расстройства обмена веществ, после которого людям приходится долго лечиться. Кто-то может до изнеможения заниматься спортом и худеет, но спорт в таком режиме долго выдержать не получается и, как только нагрузка снижается, вес начинает прибывать опять. Но все-таки есть люди, которым удалось похудеть и не набрать вес снова. И это произошло без ущерба для здоровья. Как это у них получилось? Получилось это у тех, кто смог похудеть в результате изменения своих привычек в питании. Точнее, такой человек усвоил новую привычку питания, с которой ему комфортно жить после снижения веса. Напрашивается вывод – дело не в самой проблеме лишнего веса. Дело в режиме питания, в рационе и, наконец, в привычке. Именно в привычке употреблять в пищу то, что нам вредно или лишнее. Привычка есть вечером, на ночь, сидя перед ТВ. Привычка к малоподвижному образу жизни. Привычка съедать все, что лежит на тарелке. Ну и, конечно же, виновник лишнего веса это отсутствие привычки питаться правильно, но так, чтобы это было вкусно. К правильному питанию нужно привыкать точно так же как, когда-то человек привыкал есть много жирного и мучного. Правильное снижение веса это медленное снижение веса. Такое похудение не вредит здоровью. Если худеть в результате перестройки своих привычек, то вреда никакого не будет. Будут одни положительные эмоции, а вес не вернется обратно, так как снизили вы его естественным образом и в результате новых своих привычек в питании.